top of page

Compulsão alimentar: 7 estratégias para combatê-la

Foto do escritor: MMS - Lapidando MentesMMS - Lapidando Mentes


Quem nunca exagerou na quantidade de comida ou não continuou comendo mesmo que não estivesse com fome? Às vezes, esses comportamentos podem se tornar parte da vida cotidiana sem prejudicar a saúde, e podem ser confundidos erroneamente com excessos.


No entanto, a bulimia é diferente: nesta condição, as pessoas ingerem grandes quantidades de alimentos de forma impulsiva e rápida em um curto período de tempo, e depois se sentem culpadas e tristes com a situação. Esse problema de saúde geralmente surge como forma de lidar com os efeitos negativos, e é muito comum que a pessoa não consiga se controlar.


Além de comer demais, os compulsivos comem mais rápido do que o normal, geralmente evitam comer na frente de outras pessoas e sentem muita vergonha após a compulsão alimentar.


O compulsivo continua a comer de maneira descontrolada, mesmo quando está cheio. Alguns até escondem ou armazenam secretamente alimentos para consumo posterior.


Quando ocorre a compulsão alimentar?


A compulsão alimentar ocorre por diversos fatores, mas é mais comum entre aqueles que são obcecados com a imagem corporal, que passaram por momentos de estresse ou têm algum trauma emocional e baixa autoestima.


Para ser diagnosticado com compulsão alimentar, uma pessoa deve ter tido pelo menos um episódio por semana nos últimos três meses.


Lembre-se de que comer demais com frequência pode levar ao ganho de peso. A obesidade aumenta as chances de desenvolver doenças como diabetes e doenças cardíacas. Além disso, os comedores compulsivos podem ter problemas de sono, infertilidade e dificuldade em interagir com os outros.


A compulsão alimentar geralmente ocorre no final da adolescência ou na idade adulta, e a maioria das pessoas não consegue superar esse problema de saúde sem ajuda. O primeiro passo para lidar com esse transtorno é procurar aconselhamento especializado.


Como lidar com a compulsão alimentar?


Algumas estratégias são recomendadas para controlar o impulso de comer exageradamente. Veja detalhes a seguir:


1. Não faça dietas restritivas


Ficar sem comer por muito tempo ou reduzir drasticamente a quantidade de comida não é uma solução para controlar os excessos. Por outro lado, seguir modismos e dietas restritivas pode aumentar os episódios de compulsão alimentar.


Isso ocorre porque a exclusão de certos grupos de alimentos, como carboidratos e proteínas, pode levar a desequilíbrios alimentares e aumento da fome sem efeitos duradouros. Sabe-se que em uma dieta muito rigorosa, o cérebro entra em estado de alerta e aumenta a fome para se proteger.


Uma pesquisa realizada pela Universidade de Toronto (Canadá) mostrou que mulheres que se privaram de alguns alimentos tinham mais desejos de consumi-los e maior risco de comer em excesso.


2. Não pule refeições


As pessoas que comem compulsivamente precisam decidir quando comer. Pular refeições aumenta o risco de comer demais. Portanto, é importante comer três refeições principais – café da manhã, almoço e jantar, e lanches entre elas. Um estudo mostrou que aderir a uma dieta regular estava associado a uma redução na frequência de excessos.


3. Tome bastante água


É muito importante consumir bastante água para se manter hidratado. Para quem tem compulsão alimentar, essa é uma forma de identificar se a pessoa está com muita fome ou com vontade de comer alguma coisa. Beber mais água também é uma estratégia para aliviar a sensação de vazio que as pessoas podem sentir.


4. Coma mais fibras


Comer alimentos ricos em fibras é outra possibilidade de reduzir os sintomas de compulsão alimentar.


Aumentar a ingestão de fibras é uma forma de aumentar a saciedade e reduzir os desejos, a fome e a quantidade de alimentos consumidos. No entanto, essas fibras devem ser ingeridas no início das refeições, juntamente com uma quantidade suficiente de água para hidratá-las.


Recomenda-se comer mais frutas, legumes e grãos integrais, que são fontes de fibra.


5. Evite comer junk foods


Para não cair em tentação, é importante evitar comprar alimentos com baixo teor de nutrientes e que contenham muitas calorias, gorduras, açúcar e sódio. O conselho é manter alimentos saudáveis por perto ​​para reduzir o risco de ter um episódio de compulsão alimentar.


Entre os alimentos que podem ser considerados junk foods estão: batata frita, salgadinhos industrializados, doces refinados e bolachas recheadas.


6. Pratique atividade física


Incorporar a atividade física em sua rotina diária pode ajudar a controlar os excessos e até mesmo a perder peso. A atividade física regular proporciona uma sensação de prazer e bem-estar que as pessoas com compulsão podem encontrar na alimentação.


O ideal é encontrar uma forma prazerosa de atividade física que seja feita com moderação e frequência. Uma pesquisa da Universidade de Pittsburgh (EUA) com mulheres obesas com transtorno alimentar mostrou que o exercício pode reduzir os problemas em 81%.


7. Durma bem


Algumas horas de sono podem causar diversas alterações hormonais no organismo que podem levar ao aumento da fome e diminuição da saciedade.


O gerenciamento do sono pode melhorar a ansiedade noturna e reduzir os sintomas de compulsão alimentar. Além disso, em muitos casos, as pessoas com compulsão alimentar utilizam o tempo de insônia para consumir grandes quantidades de alimentos, agravando muito a situação.


6 visualizações0 comentário

Posts recentes

Ver tudo

Comentários


bottom of page