Pesquisas recentes mostram que manter uma mentalidade saudável pode aumentar as chances de cada empreendedor ser mais eficiente e bem-sucedido nos desafios que enfrenta.
O inverso também é verdadeiro, pois o sofrimento psicológico afeta o desempenho em todas as áreas da vida – incluindo carreiras – levando ao aprendizado, produtividade e perdas financeiras, bem como autossabotagem, além de aumentar o risco de condições como ansiedade e depressão.
Se você é empreendedor e se sente sobrecarregado, que tal conferir este texto até o final para captar algumas dicas para empreender de uma forma mentalmente saudável? Continue lendo e acompanhe!
Empreendedorismo e saúde mental: é preciso ficar atento
Noites mal dormidas, estresse por resultados rápidos, acúmulo de tarefas. Essas situações geralmente fazem parte da aventura de empreender.
Sabemos que é natural se preocupar, especialmente quando você está iniciando um novo projeto ou esperando a resposta de um cliente importante. No entanto, se os dias de trabalho prolongados levarem à sua falta de cuidados de saúde mental e preocupação excessiva, você precisa ter atitude para virar esse jogo.
É preciso que você tome alguma atitude logo, antes que a sobrecarga faça com que sua mente adoeça.
Esse é o caso de cerca de 3 milhões de empreendedores brasileiros, que experimentam níveis severos de sintomas de estresse, ansiedade e depressão.
O dado é da pesquisa “Saúde mental das pessoas que empreendem no Brasil frente à pandemia da Covid-19”, conduzida em parceria pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e a Troposlab.
O estudo também alerta que, somando quem apresenta sintomas médios e severos de sofrimento psicológico, o número chega a 10 milhões de indivíduos ou 20% do total – já que o Brasil conta com 50 milhões de empreendedores, segundo o relatório Global Entrepreneurship Monitor (GEM) 2019.
Além do mais, infelizmente ainda vivenciamos efeitos da pandemia pelo coronavírus, que tem agravado problemas de saúde mental por todo o mundo.
No Brasil, 15% dos empreendedores começaram a utilizar medicamentos como antidepressivos e ansiolíticos durante o período de isolamento de 2020.
Diante disso, é necessário adotar hábitos preventivos e prestar atenção nos sinais de que pode ter algo errado com a saúde mental do empreendedor.
Quais são os fatores que afetam a saúde mental do empreendedor?
São muitos os agravantes no cotidiano de um empreendedor, a começar pela necessidade de responder às expectativas dos clientes, parceiros, fornecedores e investidores.
Nesse sentido, as cobranças aumentam, gerando um estado de estresse permanente. No entanto, quando não existe o controle desse estresse, as chances de desenvolver doenças psíquicas aumentam. A seguir, confira 4 fatores que afetam a saúde mental do empreendedor:
1. Ambiente de incertezas
Diferentemente daqueles com carteira assinada, os empresários não têm garantias sobre viagens, salários ou férias. Ele tem que ser responsável por projetos, serviços e clientes para continuar o negócio.
O sucesso, porém, nem sempre depende do esforço ou dedicação entregue, sujeito a diversas questões fora do controle do pequeno empresário.
Viver nesse ambiente de incertezas pode ser negativo para a saúde mental.
2. Jornada solitária
Geralmente, os empreendedores acabam se isolando de amigos e familiares porque leva tempo para construir uma empresa. As pessoas que trabalham como MEIs muitas vezes enfrentam situações mais desafiadoras e realizam tarefas sozinhas.
Tudo isso era uma realidade antes da pandemia de coronavírus, mas acabou sendo exacerbado pelas medidas de distanciamento social necessárias para conter a propagação da doença.
O problema é que o isolamento favorece o desenvolvimento de males como a depressão.
3. Sobrecarga de tarefas
Tanto MEIs quanto pequenos empresários acabam acumulando uma enxurrada de atividades porque não têm equipe nem ajuda. Muitas vezes, eles passam semanas ou até meses estendendo a jornada por inúmeras horas para completar todas essas tarefas, o que pode levar ao esgotamento mental.
Depois de um tempo nessa rotina estressante, eles tendem a se sentir desmotivados e cansados, sem melhora significativa nos resultados. Na verdade, a fadiga crônica pode reduzir sua eficiência, levar mais tempo para executar tarefas simples e, em última análise, levar a uma menor qualidade de serviço.
4. Pressão e responsabilidades
Por um lado, se existe a ideia de ser livre e ser seu próprio patrão, por outro, a pressão e o peso da responsabilidade aumentam.
Não se tornar instável diante de um aparente fracasso e não perder o foco diante do sucesso exige muita flexibilidade e inteligência emocional. Os empreendedores também precisam aprender a ponderar quando o negócio começa a crescer e leva muito tempo.
Quais são os sinais que os empreendedores devem ficar atentos?
Listamos abaixo alguns sinais que mostram que a saúde mental do empreendedor pode estar prejudicada:
Procure ajuda profissional se reparar em um ou mais desses sinais:
Dores de cabeça constantes
Cansaço crônico
Dificuldades para se concentrar
Alterações no padrão de sono – por exemplo, insônia, sono em excesso ou acordar várias vezes durante a noite
Falta ou excesso de apetite
Irritabilidade
Dores no corpo
Coceiras e alergias
Sensação de fracasso frequente
Negatividade.
6 hábitos para empreendedores manterem a saúde mental
Pode parecer complicado, mas você pode ser mais produtivo, administrar seus negócios e cuidar de si mesmo.
Tudo depende do que você considera suas prioridades, então dê igual peso às atividades profissionais e às atividades de autocuidado em primeiro lugar. Isso torna mais fácil para você se comprometer com o seu bem-estar.
Tenha uma alimentação balanceada
O primeiro passo é prestar atenção à sua dieta e garantir que seu cérebro receba os nutrientes de que precisa. Aposte em pratos coloridos com muitos legumes e baixa industrialização.
Faça exercícios físicos
Exercícios aeróbicos como caminhar, nadar e dançar são boas opções para exercícios leves e fáceis. Eles ainda proporcionam a liberação de endorfinas, um hormônio associado à felicidade.
Durma bem
Além de se sentir cansado, os problemas de sono podem alterar o humor e afetar a memória e a concentração. Por isso, valorize seu tempo de sono e tenha em média 8 horas de sono por noite.
Curta momentos de lazer
Claro que gerir um negócio exige dedicação, mas não se esqueça dos momentos de lazer com os amigos e a família.
Cultivar relacionamentos saudáveis é importante para o bem-estar mental.
Invista em autoconhecimento
Reserve alguns minutos por dia para se conectar consigo mesmo por meio de exercícios, meditação, terapia e muito mais. Isso é fundamental para conhecer seus limites e evitar ultrapassá-los, evitando assim o risco de desenvolver doenças como o burnout.
Mantenha cuidados clínicos frequentemente
É inútil elevar a mente para adoecer o corpo, concorda? Os dois se complementam e precisam de ajuda para funcionar corretamente.
Portanto, faça consultas regulares com seu médico, faça exames e verifique se está tudo bem. Nessa situação, ter um plano de saúde com foco na prevenção pode fazer uma grande diferença.
Você é empreendedor e se identificou com os sinais mencionados neste conteúdo? Entre em contato com a equipe da Lapidando Mentes para encontrar o equilíbrio entre o empreendedorismo e saúde mental!